Strona główna / Zdrowie / Odporność wystawiona na próbę? Przygotuj się do zimy!
mężczyzna odporny
Układ odpornościowy człowieka to skomplikowana maszyneria, stanowiąca ochronę przed wystąpieniem infekcji. | fot.: materiał partnera zewnętrznego

Odporność wystawiona na próbę? Przygotuj się do zimy!

Każdego roku w okresie jesienno-zimowym, nasz układ odpornościowy poddawany jest istnemu bombardowaniu ze strony różnych drobnoustrojów, odpowiedzialnych szczególnie za wywoływanie infekcji górnych dróg oddechowych. Chociaż nie są to choroby groźne i zazwyczaj same ustępują w ciągu kilkunastu dni, potrafią skutecznie popsuć nasze plany i dają się dotkliwie odczuć pod postacią kataru, bólu głowy, osłabienia, gorączki, bólu gardła, czy chrypki. Niekiedy banalne infekcje nieco się komplikują i przedłużają, stwarzając ryzyko wystąpienia groźnych, a czasem odległych powikłań, jak na przykład w przypadku grypy. Na walkę z zarazkami możemy się jednak przygotować, tak aby do minimum zmniejszyć ryzyko zachorowania.

Układ odpornościowy można aktywnie wspomagać

Układ odpornościowy człowieka to skomplikowana maszyneria, stanowiąca ochronę przed wystąpieniem infekcji, a w przypadku już istniejącego zakażenia, odpowiedzialna za jego zwalczenie. Jest to jednocześnie system, na który możemy aktywnie wpływać, poprzez odpowiednie zachowania. Jeśli chcemy wzmocnić nasz układ odpornościowy i dobrze przygotować się do zimy, warto zastosować się do kilku prostych wskazówek.

Odpowiednia dieta wspomoże odporność

Przede wszystkim, dieta musi być zróżnicowana, aby nie brakowało w niej żadnego ze składników energetycznych: węglowodanów, tłuszczów i białek. Ponadto dobrze jest wprowadzić do pożywienia pokarmy bogate w antyoksydanty, w tym witaminy C i E. Dobrym źródłem takich przeciwutleniaczy, ale i innych cennych mikroelementów są warzywa i owoce, a wśród nich szczególnie cytrusy. Zdecydowanie odradza się palenia papierosów, które podrażniają błony śluzowe, a więc niszczą pierwszą, fizyczną barierę, zapobiegającą przedostaniu się do organizmu zarazków. Podobnie alkohol, jako substancja toksyczna, nie powinna znaleźć się w większych ilościach w naszej diecie. Rynek farmaceutyczny oferuje szereg preparatów witaminowych, czy też innych, typowo przeznaczonych do wzmacniania odporności, dostępnych bez recepty. Można spróbować stosowania takich suplementów diety, z zaznaczeniem jednak, że mają one wspomóc odpowiednio skomponowaną dietę, a nie ją zastąpić.

Aktywność fizyczna

Wśród rozlicznych pozytywnych następstw uprawiania regularnej aktywności fizycznej, poza ochronnym wpływem na układ krążeniowo-oddechowy i gospodarkę metaboliczną, znajduje się także wzmocnienie odporności. Szczególnie polecany jest tutaj wysiłek fizyczny na świeżym powietrzu, gdyż wtedy hartujemy nasz organizm, który ma możliwość dostosowywania się do różnych temperatur i warunków atmosferycznych. Należy przy tym pamiętać, aby ubierać się odpowiednio do pogody i podejmowanej aktywności. Zarówno przegrzanie organizmu i pojawienie się potu na plecach, jak i wychłodzenie wskutek zbyt lekkiego ubrania, nie są korzystne i zamiast wzmacniać odporność, przynoszą odwrotny skutek.

Stres negatywnie wpływa na odporność

Od dłuższego już czasu wiadomo, że stres działa destrukcyjnie na układ odpornościowy. Sytuacja stresowa bowiem, to nie tylko doznania psychiczne, ale także szereg fizycznych reakcji organizmu, w tym zmian hormonalnych. Wzmocnienie układu odpornościowego odbywać się może właśnie poprzez ten mechanizm i zastosowanie technik relaksacyjnych: od zwyczajnej przyjacielskiej rozmowy, przez spotkania ze znajomymi, rozwijanie własnych pasji, masaż, skorzystanie z sauny, czy zapewnienie odpowiednio długiego czasu na wypoczynek i sen.

Szczepienia swoiste i nieswoiste

Kolejną metodą o udowodnionej skuteczności w budowaniu odporności, są szczepienia ochronne. Ich historia sięga XVIII wieku i od tego czasu stworzono już kilkadziesiąt specyficznych szczepionek, chroniących przed wystąpieniem konkretnych chorób. W przygotowaniu do okresu zimowego, największe znaczenie ma szczepienie przeciwko grypie, szczególnie polecane osobom o podwyższonym ryzyku powikłań pogrypowych, m.in.: wszystkim powyżej 55 roku życia, pacjentom z przewlekłymi chorobami płuc, układu krążenia, nerek, wątroby, chorobami metabolicznymi, w tym cukrzycą, chorobami neurologicznymi, w stanach obniżonej odporności, a także kobietom w ciąży lub planującym ciążę oraz wszystkim przebywającym znaczną część dnia w dużych w skupiskach ludzi. Warto pamiętać, że szczepionki przeciwko grypie chronią nas tylko przez jeden rok i trzeba je powtarzać co 12 miesięcy, gdyż każdego roku za zachorowania odpowiedzialne są inne typy wirusa.

Można też napisać o szczepionce przeciwko pneumokokom, które są najczęstszą przyczyną zapalenia płuc. Szczepionka chroni przed inwazyjną chorobą pneumokokową, zapaleniem płuc i ucha środkowego.

Od pewnego czasu dostępne są także preparaty doustne, nazywane szczepionkami nieswoistymi. Mechanizm ich działania polega na pobudzaniu układu odpornościowego antygenami różnych bakterii zawartych w szczepionce. Terapia taka trwa nawet kilka miesięcy, a preparaty dostępne są na receptę i dobierane indywidualnie, dlatego przed ich zastosowaniem konieczna jest konsultacja lekarska.

Warto zawczasu zadbać o naszą odporność i przed okresem zwiększonej zachorowalności na choroby infekcyjne układu oddechowego, wprowadzić odpowiednie modyfikacje stylu życia. Wizyta u lekarza i ewentualna decyzja o szczepieniu powinna być przeprowadzona odpowiednio wcześnie, tak aby nasz organizm mógł odpowiedzieć na bodziec pochodzący ze szczepionki. Zawsze, jeśli mamy możliwość pozytywnego wpłynięcia na nasz stan zdrowia, nie wahajmy się z niej skorzystać. Często proste działanie pozwala uzyskać bardzo dobre rezultaty zdrowotne.

Materiał partnera zewnętrznego

Sprawdź także

Jagoda kamczacka

Smak i zdrowie w jagodzie ze Wschodu

Chociaż produkty typu superfoods kojarzą nam się z orientalnymi owocami z ciepłych krajów, to i …