Strona główna / Biznes / Praca / 5 sposobów, dzięki którym w końcu skupisz się na pracy
Mężczyzna skupia się na pracy
Nierzadko problem ze skupieniem się na pracy wcale nie wynika z jej nadmiaru, a z wszechobecnych „rozpraszaczy". | fot.: materiał partnera zewnętrznego

5 sposobów, dzięki którym w końcu skupisz się na pracy

Często zabierasz pracę do domu, bo 8 godzin w biurze nie wystarcza, aby zrealizować wszystkie powierzone Ci zadania? Gdy następnym razem znajdziesz się w takiej sytuacji, zastanów się, czy rzeczywiście masz tak wiele obowiązków, czy może po prostu nie wykonujesz ich efektywnie. Poniżej prezentujemy 5 sprawdzonych sposobów, dzięki którym wreszcie skoncentrujesz się na tym, co masz do zrobienia.

Nierzadko problem ze skupieniem się na pracy wcale nie wynika z jej nadmiaru, a z wszechobecnych „rozpraszaczy”, które sprawiają, że myśli krążą wokół wszystkiego poza powierzonym nam zadaniem. Istnieją jednak sposoby, aby przywrócić koncentrację na właściwe tory.

1. Wykonuj ćwiczenia na koncentrację

Jeżeli chcesz w pełni skupić się na obowiązkach służbowych, każdy dzień zacznij od wykonywania ćwiczeń na koncentrację. Oto kilka propozycji:

  • Spróbuj narysować znak nieskończoności najpierw jedną ręką, potem drugą, a na koniec obiema splecionymi dłońmi.
  • Jak najszybciej napisz swoje nazwisko od tyłu (mogą to być też inne wyrazy).
  • W ciągu 1 minuty zapamiętaj grupę dowolnych wyrazów, a następnie je powtórz.

2. Nie rób kilku rzeczy jednocześnie

Wykonując kilka czynności jednocześnie, nie skupiasz się na nich w pełni, co skutkuje spadkiem efektywności. Zadania realizujesz więc znacznie dłużej, niż gdybyś każdym z nich zajmował się osobno.

Jeżeli więc chcesz poprawić swoją koncentrację w pracy, skup się tylko na jednym obowiązku i dopiero po jego realizacji przejdź do następnego. Wcześniej jednak stwórz listę, aby ustalić priorytety, i wyznacz sobie przedział godzinowy, jaki przeznaczasz na dane zadanie – niekiedy praca pod presją czasu pomaga.

3. Zadbaj o warunki sprzyjające koncentracji

Aby pracować wydajniej, warto zadbać o swoje otoczenie. Zacznij od zachowania porządku wokół siebie – bałagan na biurku może bardzo rozpraszać. Zadbaj także o odpowiedni klimat, np. jeżeli jest gorąco, włącz wiatrak.

Jeśli pokój dzielisz z innymi pracownikami, ustalcie zasady, np. dotyczące spożywania posiłków w przeznaczonych do tego pomieszczeniach i prowadzenia rozmów na korytarzu.

4. Wyłącz wszelkie „rozpraszacze”

Pracujesz przy komputerze ze swobodnym dostępem do internetu? Istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twoją uwagę odciągają od pracy serwisy internetowe i media społecznościowe.

Aby w pełni skupić się na wykonywaniu obowiązków, koniecznie wyłącz „rozpraszacze”. Nawet jeśli wydaje Ci się, że na strony www zaglądasz zbyt rzadko, by miało to wpływ na Twoją pracę, Twoja efektywność spada.

5. Nie rezygnuj z przerw

Odpoczynek od wykonywanych zadań jest wskazany, dlatego nie możesz rezygnować z przerw. Wyznacz jednak konkretne godziny i trzymaj się tych ustaleń. Wolny czas możesz poświęcić na dowolne czynności, np. na przeglądanie stron internetowych, odbieranie prywatnych telefonów lub krótki spacer.

O czym jeszcze musisz pamiętać?

Chociaż stosowanie się do powyższych zasad wpłynie na poprawę koncentracji, nie zawsze będzie wystarczające. Jeśli masz nadal trudności w skupieniu się na pracy, może brakuje Ci elektrolitów?

Elektrolity to wodne roztwory jonów, które – poprzez przewodzenie impulsów elektrycznych – wspomagają funkcjonowanie organizmu. Zalicza się do nich m.in. magnez, wapń, potas, sód i chlorki.

W przypadku trudności w skupieniu się na wykonywanej czynności pomocne będą suplementy diety z elektrolitami, np. tabletki musujące Oryal. Preparat rozpuszcza się w wodzie, dzięki czemu organizm łatwiej i szybciej wchłania potrzebne substancje. Suplement stanowi doskonałe uzupełnienie ćwiczeń umysłowych oraz innych sposobów na zwiększenie efektywności pracy.

Materiał partnera zewnętrznego