Kreatywna.pl Gazeta Kreatywna
Podobne artykuły
Babka płesznik (Plantago psyllium), znana też jako psyllium, to niepozorna roślina o wyjątkowych właściwościach zdrowotnych. Jej nasiona od lat wykorzystywane są w naturalnej medycynie i dietetyce, zwłaszcza jako wsparcie dla układu pokarmowego i zdrowej przemiany materii. Dziś, w dobie świadomego dbania o zdrowie, wraca do łask jako naturalny suplement diety.
Co to jest babka płesznik?
Babka płesznik pochodzi z rejonów Morza Śródziemnego i Azji Zachodniej. W celach zdrowotnych wykorzystuje się jej drobne, brunatne nasiona, które po zalaniu wodą pęcznieją i tworzą śluzowatą masę. To właśnie ta właściwość sprawia, że psyllium działa tak skutecznie – zarówno mechanicznie, jak i fizjologicznie.
Na co pomaga babka płesznik?
1. Reguluje pracę jelit
Psyllium to naturalne źródło błonnika rozpuszczalnego, który zwiększa objętość treści pokarmowej i ułatwia wypróżnianie. Polecana jest:
- przy zaparciach,
- w zespole jelita drażliwego (IBS),
- nawet przy biegunkach, bo pomaga uregulować rytm trawienia.
2. Obniża poziom cholesterolu
Badania potwierdzają, że regularne stosowanie babki płesznik może obniżać poziom LDL (tzw. „złego” cholesterolu). Działa poprzez wiązanie kwasów żółciowych i zwiększenie ich wydalania.
3. Stabilizuje poziom cukru we krwi
Dzięki wysokiej zawartości błonnika, spowalnia wchłanianie glukozy, co redukuje skoki cukru po posiłkach. To świetna opcja dla osób z:
- insulinoopornością,
- stanem przedcukrzycowym,
- cukrzycą typu 2.
4. Wspiera odchudzanie
Po spożyciu, nasiona pęcznieją w żołądku i zapewniają uczucie sytości. Może to ułatwiać kontrolę apetytu i zmniejszać chęć na podjadanie między posiłkami.
5. Działa ochronnie na jelita
Powstały ze śluzu „żel” osłania błony śluzowe przewodu pokarmowego, co wspiera regenerację i łagodzi podrażnienia, np. przy nadwrażliwości jelit.
Jak stosować babkę płesznik?
Standardowa dawka to 1–2 łyżeczki nasion dziennie. Należy:
- zalać je szklanką wody (ok. 200 ml),
- odczekać kilka minut (aż napęcznieją),
- wypić całość – najlepiej przed posiłkiem lub między posiłkami.
Można też dodawać psyllium do:
- owsianki,
- koktajli,
- jogurtu,
- zup kremów,
- wypieków (np. chleba z błonnikiem).
Uwaga: zawsze popijaj dużą ilością wody – w przeciwnym razie może dojść do odwrotnego efektu (zaparć lub dyskomfortu).
Na co uważać?
- Nie stosować przy niedrożności jelit, zwężeniach przewodu pokarmowego lub trudnościach z przełykaniem.
- Jeśli przyjmujesz leki (np. nasercowe, przeciwcukrzycowe, hormonalne), zachowaj odstęp min. 1–2 godziny, ponieważ psyllium może wpływać na ich wchłanianie.
- Zacznij od małych dawek, by organizm mógł się przyzwyczaić do większej ilości błonnika.
Podsumowanie
Babka płesznik naturalnie i skutecznie wspiera układu trawienny i ogólne zdrowie metaboliczne. Pomaga w problemach z jelitami, przy wahaniach cukru i cholesterolu, a nawet w utrzymaniu prawidłowej wagi. Jest bezpieczna i dobrze tolerowana – pod warunkiem odpowiedniego nawodnienia i rozsądnego stosowania.
To prosty, ale skuteczny składnik diety, który warto poznać bliżej – szczególnie jeśli zależy Ci na zdrowiu jelit i dobrej kondycji organizmu.
RED
