Strona główna / Zdrowie / Witaminy i minerały – klucz do dobrego samopoczucia
Zapotrzebowanie na witaminy i minerały
Panie potrzebują innych składników odżywczych, niż Panowie. | fot.: materiał partnera zewnętrznego

Witaminy i minerały – klucz do dobrego samopoczucia

Na co dzień często zapominamy, że produkty spożywcze powinny nie tylko eliminować głód, ale także zapewniać nam odpowiednią ilość mikro- i makroelementów. Niedobór witamin i minerałów może stać się źródłem różnego rodzaju chorób i zaburzeń, np. osłabienia odporności, zapaleń w różnych częściach ciała, reumatyzmu czy nawet obniżonego nastroju. Nie zawsze łatwo jest dostarczyć wszystkie potrzebne składniki z pożywienia, dlatego producenci wypuszczają na rynek wiele preparatów wspomagających. Jeśli chcesz wiedzieć, jakie wybrać dla siebie, przeczytaj ten poradnik.

Zapotrzebowanie na witaminy i minerały – dlaczego każdy ma inne?

Dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały dla każdego człowieka jest inne. Uwarunkowane jest to przede wszystkim tym, że różni nas wiek, płeć, tryb życia, waga, wzrost i wiele innych aspektów codziennego funkcjonowania. Dlatego też koniecznym jest wykonanie kompleksowych badań, które poddane zostaną później ocenie specjalisty. Praktycznie niemożliwym jest samodzielnie oszacować, jakie zapotrzebowanie na witaminy i minerały mamy, dlatego badania są tutaj niezbędne.

Czy forma przyjmowania witamin jest ważna?

Rodzaje witamin są różne. Po pierwsze, dzielone są ze względu na formę podawania. Mogą występować kapsułki, tabletki, a także witaminy w płynie dla dorosłych (szczególnie praktykowane jest to w przypadku witamin D3 i K2). Oczywiście sposób przyjmowania powinien być dobrany odpowiednio do preferencji, gdyż nie każdy jest w stanie wypić witaminowy napój czy przełknąć dużą pastylkę. Zatem niedostosowanie formy do możliwości, może utrudnić lub nawet doprowadzić do zaniechania suplementacji.

Wiek a stężenie składników aktywnych w preparatach witaminowych

Druga klasyfikacja dotyczy wieku. Witaminy dla dzieci zwykle znacząco się różnią od witamin dla dorosłych, ponieważ inne jest w nich zazwyczaj stężenie składników aktywnych, a także smak i konsystencja. Spowodowane jest to tym, że mały człowiek ciągle jest w fazie wzrostu i adaptacji do środowiska, przez co jego potrzeby są zupełnie inne. Suplementując preparaty wspomagające maluchy należy o tym pamiętać i m.in. postawić na produkty bogate w wapń, który bierze udział w rozwoju układu kostnego. Warto też wybrać takie, które będą miały przyjemny smak i nieinwazyjny zapach, ponieważ często dzieci niechętnie przyjmują suplementy nieprzystosowane do ich kubków smakowych.

A jakie witaminy sprzyjają dorosłym?

Witaminy dla dorosłych różnicuje się natomiast ze względu na płeć. Panie potrzebują innych składników odżywczych, niż Panowie, dlatego wybierając suplementację dla siebie i partnera, powinnaś wziąć pod uwagę różnicę w Waszych organizmach, wynikającą z naturalnych predyspozycji obu płci.

Przykłady witamin dla kobiet i mężczyzn

Minerały i witaminy dla kobiet

  • Witamina C – bardzo ważne dla kobiet jest jej działanie przeciwstarzeniowe. Pomaga zwalczać wolne rodniki i spowalniać proces starzenia. Jej suplementacja, oprócz wspierania układu odpornościowego, sprawia, że starzejemy się wolniej.
  • Witaminy z grupy B – wspierają funkcjonowanie całego organizmu, a oprócz tego mają duży wpływ na aspekt psychiczny. Między innymi niedobór witaminy B12 może wywołać stany depresyjne.
  • Magnez – wspomaga między innymi pracę mózgu i ułatwia skupienie.
  • Chrom – przydatny podczas procesu redukcji tkanki tłuszczowej, gdyż jego suplementacja zmniejsza ochotę na słodycze.

Minerały i witaminy dla mężczyzn

  • Witaminy z grupy B – skuteczne także we wspomaganiu funkcjonowania męskiego organizmu, gdyż nie tylko usprawniają jego pracę, ale też wpływają pozytywnie na potencję.
  • Żelazo – dobrze działa na układ krwionośny, co zmniejsza ryzyko zawału.
  • Witamina E – także uważana jest za środek wspomagający aktywność seksualną i pracę narządów rozrodczych.

Materiał partnera zewnętrznego

Sprawdź także

witarianizm czyli raw food

Witarianizm, czyli jemy surowe

Witarianizm zwany również dietą surową nie cieszy się tak dużą popularnością, jak dieta wegańska lub …