Strona główna / Zdrowie / Witaminy i minerały – klucz do dobrego samopoczucia
Zapotrzebowanie na witaminy i minerały
Panie potrzebują innych składników odżywczych, niż Panowie. | fot.: materiał partnera zewnętrznego

Witaminy i minerały – klucz do dobrego samopoczucia

Na co dzień często zapominamy, że produkty spożywcze powinny nie tylko eliminować głód, ale także zapewniać nam odpowiednią ilość mikro- i makroelementów. Niedobór witamin i minerałów może stać się źródłem różnego rodzaju chorób i zaburzeń, np. osłabienia odporności, zapaleń w różnych częściach ciała, reumatyzmu czy nawet obniżonego nastroju. Nie zawsze łatwo jest dostarczyć wszystkie potrzebne składniki z pożywienia, dlatego producenci wypuszczają na rynek wiele preparatów wspomagających. Jeśli chcesz wiedzieć, jakie wybrać dla siebie, przeczytaj ten poradnik.

Zapotrzebowanie na witaminy i minerały – dlaczego każdy ma inne?

Dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały dla każdego człowieka jest inne. Uwarunkowane jest to przede wszystkim tym, że różni nas wiek, płeć, tryb życia, waga, wzrost i wiele innych aspektów codziennego funkcjonowania. Dlatego też koniecznym jest wykonanie kompleksowych badań, które poddane zostaną później ocenie specjalisty. Praktycznie niemożliwym jest samodzielnie oszacować, jakie zapotrzebowanie na witaminy i minerały mamy, dlatego badania są tutaj niezbędne.

Czy forma przyjmowania witamin jest ważna?

Rodzaje witamin są różne. Po pierwsze, dzielone są ze względu na formę podawania. Mogą występować kapsułki, tabletki, a także witaminy w płynie dla dorosłych (szczególnie praktykowane jest to w przypadku witamin D3 i K2). Oczywiście sposób przyjmowania powinien być dobrany odpowiednio do preferencji, gdyż nie każdy jest w stanie wypić witaminowy napój czy przełknąć dużą pastylkę. Zatem niedostosowanie formy do możliwości, może utrudnić lub nawet doprowadzić do zaniechania suplementacji.

Wiek a stężenie składników aktywnych w preparatach witaminowych

Druga klasyfikacja dotyczy wieku. Witaminy dla dzieci zwykle znacząco się różnią od witamin dla dorosłych, ponieważ inne jest w nich zazwyczaj stężenie składników aktywnych, a także smak i konsystencja. Spowodowane jest to tym, że mały człowiek ciągle jest w fazie wzrostu i adaptacji do środowiska, przez co jego potrzeby są zupełnie inne. Suplementując preparaty wspomagające maluchy należy o tym pamiętać i m.in. postawić na produkty bogate w wapń, który bierze udział w rozwoju układu kostnego. Warto też wybrać takie, które będą miały przyjemny smak i nieinwazyjny zapach, ponieważ często dzieci niechętnie przyjmują suplementy nieprzystosowane do ich kubków smakowych.

A jakie witaminy sprzyjają dorosłym?

Witaminy dla dorosłych różnicuje się natomiast ze względu na płeć. Panie potrzebują innych składników odżywczych, niż Panowie, dlatego wybierając suplementację dla siebie i partnera, powinnaś wziąć pod uwagę różnicę w Waszych organizmach, wynikającą z naturalnych predyspozycji obu płci.

Przykłady witamin dla kobiet i mężczyzn

Minerały i witaminy dla kobiet

  • Witamina C – bardzo ważne dla kobiet jest jej działanie przeciwstarzeniowe. Pomaga zwalczać wolne rodniki i spowalniać proces starzenia. Jej suplementacja, oprócz wspierania układu odpornościowego, sprawia, że starzejemy się wolniej.
  • Witaminy z grupy B – wspierają funkcjonowanie całego organizmu, a oprócz tego mają duży wpływ na aspekt psychiczny. Między innymi niedobór witaminy B12 może wywołać stany depresyjne.
  • Magnez – wspomaga między innymi pracę mózgu i ułatwia skupienie.
  • Chrom – przydatny podczas procesu redukcji tkanki tłuszczowej, gdyż jego suplementacja zmniejsza ochotę na słodycze.

Minerały i witaminy dla mężczyzn

  • Witaminy z grupy B – skuteczne także we wspomaganiu funkcjonowania męskiego organizmu, gdyż nie tylko usprawniają jego pracę, ale też wpływają pozytywnie na potencję.
  • Żelazo – dobrze działa na układ krwionośny, co zmniejsza ryzyko zawału.
  • Witamina E – także uważana jest za środek wspomagający aktywność seksualną i pracę narządów rozrodczych.

Materiał partnera zewnętrznego

Sprawdź także

3 składniki odżywcze, które poprawią kondycje włosów, skóry i paznokci

Wiele kobiet marzy o idealnym wyglądzie. Wszystko przez kolorowe magazyny oraz modelki, które ciągle są …