Kreatywna.pl Gazeta Kreatywna
Podobne artykuły
Aktywność fizyczna to inwestycja w siebie. Dzięki niej możesz cieszyć się zdrowiem fizycznym i psychicznym oraz większym zadowoleniem z życia. Sprawdź 8 powodów, dla których warto uprawiać sport regularnie i otwórz się na zmiany.
Jaki wpływ na zdrowie ma regularna aktywność fizyczna?
Większość z nas już jako dzieci słyszała powiedzenie „sport to zdrowie”. Wtedy nikt nie zastanawiał się nad jego znaczeniem. Niestety wraz z wejściem w dorosłość regularny wysiłek fizyczny w wielu przypadkach spadł na dalszy plan. W zamian pojawił się natłok pracy, a po latach – jej skutki. Bóle pleców, uczucie niezadowolenia czy choroby, to wszystko konsekwencje siedzącego trybu życia.
Na szczęście na wysiłek fizyczny nigdy nie jest za późno. Uprawianie sportu ma znaczący wpływ na organizm bez względu na wiek. Przynosi szeroki zakres korzyści i wpływa na zdrowie zarówno ciała, jak i umysłu. Regularne ćwiczenia to nie tylko efekty wizualne, ale przede wszystkim lepsze samopoczucie, zwiększona energia do działania oraz korzyści zdrowotne.
8 zalet uprawiania sportu
Poprawa pracy układu sercowo-naczyniowego
Ćwiczenia fizyczne stanowią profilaktykę chorób serca, zwiększając efektywność w pompowaniu krwi. Dzięki aktywności fizycznej poprawia się krążenie, ciśnienie krwi oraz ogólna wydolność sercowo-naczyniowa. Co za tym idzie, aktywność fizyczna, zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia i serca, takie jak m.in. choroba wieńcowa czy udar mózgu.
Wzmocnienie kości i mięśni oraz poprawa elastyczności
Aktywność fizyczna, szczególnie ta obejmująca trening siłowy i ćwiczenia z obciążeniem, pomaga rozwinąć masę mięśniową, wzmacnia mięśnie i stawy oraz gęstości kości. Układ szkieletowy staje się silniejszy, co jest to szczególnie ważne w zapobieganiu osteoporozie i w zachowaniu sprawności fizycznej. Oprócz tego zwiększa się także elastyczność ciała, a to zmniejsza ryzyko urazów w codziennym życiu.
Poprawa wydolności organizmu i kontrola wagi
Sport pomaga w spalaniu kalorii i może przyczynić się do utraty nadmiaru tkanki tłuszczowej lub utrzymania zdrowej masy ciała. Regularne ćwiczenia są kluczowym elementem w zapobieganiu otyłości i związanym z nią chorób, np. cukrzycy typu 2. Dodatkowo regularna aktywność fizyczna wpływa na zwiększenie wytrzymałości i kondycji fizycznej oraz poprawia wydolność organizmu.
Redukcja stresu i zdrowie psychiczne
Ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Redukują stres, lęk oraz objawy depresji. Podczas ich trwania wydzielają się hormony szczęścia (endorfiny), a obniża kortyzol (hormon stresu). W trakcie aktywności fizycznej następuje zatem poprawa nastroju, przyczyniająca się do uczucia szczęścia i relaksu.
Poprawa funkcji poznawczych
Regularna aktywność fizyczna poprawia funkcje poznawcze, takie jak koncentracja, uwaga i pamięć. Badania sugerują, że sport wpływa też na opóźnienie starzenia się mózgu i zmniejsza ryzyko chorób neurodegeneracyjnych. Jednak to nie koniec korzyści płynących z uprawiania sportu. Wpływ sportu na zdrowie widoczny jest także w relacjach damsko-męskich. Udowodniono, że dzięki niemu pojawia się większa ochota na seks.
Wpływ na układ odpornościowy oraz układ oddechowy
Aktywność fizyczna ma znaczący wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego. Pomaga organizmowi w efektywniejszej walce z infekcjami i chorobami. Treningi mogą poprawić zdolność organizmu do produkcji przeciwciał i komórek T, które są kluczowe w obronie przed patogenami. Sport pozytywnie wpływa też na dotlenienie ciała. Dzięki regularnym ćwiczeniom czujemy się mniej zmęczeni.
Zdrowie układu pokarmowego
Do zalet aktywności fizycznej należy również poprawa trawienia i regulacja przemiany materii. Przyczynia się to do lepszego zdrowia układu pokarmowego, poprawy wydolności narządów wewnętrznych i zmniejszenia ryzyka chorób, takich jak rak jelita grubego.
Lepsza jakość snu
Aktywność fizyczna może przyczynić się do poprawy jakości i długości snu, ułatwiając zasypianie i zapewniając bardziej regenerujący odpoczynek. Regularna aktywność fizyczna pomaga także w regulacji rytmu dobowego, co jest korzystne dla samopoczucia i funkcjonowania układu nerwowego.
Jak zacząć regularne ćwiczenia i jaką formę aktywności wybrać?
Rozpoczęcie regularnych treningów może wydawać się trudnym zadaniem, zwłaszcza dla osób, które nie są przyzwyczajone do aktywnego trybu życia. Kluczem do sukcesu jest znalezienie sportu, który jest nie tylko korzystny dla zdrowia, ale także sprawia przyjemność.
Oto kilka kroków, które pomogą Ci zacząć:
Ustal realistyczne cele
Zacznij od ustalenia konkretnych, mierzalnych, osiągalnych, realistycznych i terminowych (SMART) celów. Może to być coś tak prostego, jak chodzenie przez 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu, lub uczestnictwo w zajęciach fitness 2 razy w tygodniu.
Znajdź aktywność, która Cię interesuje
Wybór odpowiedniego rodzaju aktywności to podstawa. Nie warto biegać, jeśli tego nie lubisz. Spróbuj różnych sportów, aby poznać ten, który sprawia Ci najwięcej radości np. pływanie, jazda na rowerze, joga lub proste ćwiczenia w domu. Do tych ostatnich, przydatne będą akcesoria do ćwiczeń takie jak np. maty do ćwiczeń. W sklepie Hop-Sport znajdziesz szeroki wybór mat fitness oraz innych akcesoriów i sprzętów zaprojektowanych z myślą o domowych ćwiczeniach. Sprawdź ofertę sklepu Hop-Sport, wybierz produkt dla siebie i pamiętaj – jakikolwiek wysiłek fizyczny, bez względu na jego formę, pozwoli Ci zauważyć różnicę.
Zacznij stopniowo
Nie oczekuj, że od razu będziesz w stanie ćwiczyć na wysokim poziomie intensywności lub przez długi czas. Zacznij od krótkich sesji sportów rekreacyjnych i stopniowo progresuj intensywność ćwiczeń.
Wprowadź rutynę
Spróbuj uczynić ćwiczenia częścią swojej rutyny. Wystarczy wyznaczyć 60 minut dziennie w dniu treningowym. Ustalenie harmonogramu pomaga w budowaniu nawyku.
Śledź postępy
Używaj dziennika treningowego. Zapisywanie osiągnięć, jak również tego, jak się czujesz i czy mniej się męczysz, może dodatkowo Cię zmotywować.
Warto być aktywnym! Zadbaj o siebie niezależnie od wieku i ciesz się korzyściami z uprawiania sportu na lata!
Artykuł sponsorowany
