Kreatywna.pl Gazeta Kreatywna
Podobne artykuły
Negatywne schematy myślenia, znane również jako zniekształcenia poznawcze, to przekonania, które są nieracjonalne i często negatywne. Te myślowe błędy mogą mieć znaczący wpływ na nasze relacje, ponieważ wpływają na naszą interpretację i reakcję na sytuacje interpersonalne.
Negatywne schematy myślenia
Poniżej przedstawiamy kilka typowych negatywnych schematów myślenia, które mogą wpływać na nasze relacje:
- Generalizowanie: To zniekształcenie polega na wydłużaniu jednej negatywnej sytuacji na wszystkie inne aspekty życia. Na przykład, jeśli nasz partner zapomni o jednej ważnej dacie, możemy generalizować i myśleć, że nigdy nie pamięta o ważnych wydarzeniach, co może prowadzić do konfliktów.
- Myślenie typu „wszystko albo nic”: To zniekształcenie polega na widzeniu rzeczy w skrajnie czarno-białych kategoriach. Na przykład, jeśli nasz przyjaciel ma jedną niezgodność z nami, możemy uznać całą relację za nieudaną.
- Filtrowanie mentalne: Polega na koncentrowaniu się na negatywnych detalach sytuacji, pomijając pozytywne aspekty. To może prowadzić do niesprawiedliwych ocen i niespełnionych oczekiwań wobec innych.
- Czytanie w myślach: Przekonanie, że wiemy, co inni myślą, bez rzeczywistych dowodów na to. To może prowadzić do nieporozumień i konfliktów, ponieważ nasze przypuszczenia mogą być błędne.
Co z tym zrobić? Wprowadzenie do poznawczej terapii behawioralnej
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest skuteczną metodą do radzenia sobie z negatywnymi schematami myślenia. Techniki CBT uczą nas, jak identyfikować i kwestionować nasze zniekształcenia poznawcze, zastępując je bardziej racjonalnymi i zdrowymi myślami. Praktykowanie CBT może poprawić jakość naszych relacji, pomagając nam lepiej zrozumieć siebie i innych, komunikować się skuteczniej i radzić sobie z konfliktami na zdrowszy, bardziej produktywny sposób.
Rozumienie terapii poznawczo-behawioralnej
CBT jest typem terapii psychologicznej, która pomaga pacjentom zrozumieć, jak ich myśli i przekonania wpływają na ich uczucia i działania. CBT koncentruje się na identyfikowaniu i zmienianiu negatywnych lub destrukcyjnych schematów myślenia, które mogą prowadzić do negatywnych emocji lub zachowań.
W praktyce, techniki CBT uczą nas, jak identyfikować i kwestionować nasze zniekształcenia poznawcze, zastępując je bardziej racjonalnymi i zdrowymi myślami. To może obejmować techniki takie jak dziennikowanie myśli, treningi umiejętności, ekspozycję i odpowiedź na zapobieganie, a także różne techniki relaksacyjne i mindfulness.
CBT w kontekście relacji
Zniekształcenia poznawcze mogą znacząco wpływać na jakość naszych relacji. Na przykład, jeśli często upraszczamy rzeczy do „wszystko albo nic” lub skupiamy się wyłącznie na negatywach (znane jako „filtr mentalny”), może to prowadzić do konfliktów i nieporozumień.
Dzięki praktykom CBT, możemy nauczyć się identyfikować takie zniekształcenia i zastępować je bardziej zdrowymi przekonaniami. Na przykład, zamiast myśleć „On/Ona nigdy nie słucha mnie”, moglibyśmy zacząć myśleć „Czasami czuję, że nie jestem słuchany/a, ale wiem, że nie jest to zawsze prawda”.
Praktykowanie CBT może poprawić jakość naszych relacji, pomagając nam lepiej zrozumieć siebie i innych, komunikować się skuteczniej i radzić sobie z konfliktami na zdrowszy, bardziej produktywny sposób.
REdo
