Kreatywna.pl Gazeta Kreatywna
Podobne artykuły
Wyznaczanie nierealistycznych celów może być pułapką, w którą wpadamy na początku każdego nowego roku. Zbyt często dajemy się porwać entuzjazmowi, nie biorąc pod uwagę naszych realnych możliwości, co prowadzi do frustracji i poczucia porażki. W tym artykule skupimy się na tym, jak wyznaczać sobie cele w sposób, który jest zarówno ambitny, jak i realistyczny. Przeanalizujemy, jakie czynniki należy brać pod uwagę przy ustalaniu celów, by były one osiągalne i motywujące, jednocześnie unikając pułapek związanych z nadmiernym oczekiwaniem w stosunku do własnych możliwości.
Znaczenie motywacji i ustalania celów
Kluczem do zrozumienia tego zagadnienia jest motywacja – wewnętrzna siła napędzająca nas do działania. To dzięki niej podejmujemy trud wysiłku i stawienia czoła wyzwaniom. Ale motywacja sama w sobie nie wystarczy. Musi iść w parze z dobrze przemyślanym procesem ustalania celów.
Jak mierzyć cele?
Realistyczne i osiągalne cele to takie, które są wyraźnie zdefiniowane i możliwe do zmierzenia. Np., zamiast postanowienia „będę więcej czytać”, lepiej jest ustalić cel „przeczytam 12 książek w tym roku”. Jeszcze lepiej skorzystać jednocześnie z poniższej metody małych kroków: będę czytać wieczorem przed pójściem spać lub – przeczytam 1 książkę miesięcznie. Takie podejście umożliwia konkretne śledzenie postępów i ułatwia osiągnięcie celu.
Małe kroki
Jednocześnie, nie można zapominać o znaczeniu małych kroków i celebrowaniu nawet niewielkich osiągnięć. Każdy mały sukces buduje naszą pewność siebie i utrzymuje motywację na wysokim poziomie, co jest kluczowe w długoterminowym procesie realizacji większych celów. To podejście zmniejsza również ryzyko zniechęcenia i rezygnacji, które często towarzyszą zbyt ambitnym postanowieniom.
Jak ustalać realistyczne cele?
Unikanie zbyt ambitnych i nierealistycznych postanowień jest kluczowe dla sukcesu. Kluczem jest ustalenie celów, które są wyzwalające, a nie przytłaczające. Przykłady realistycznych celów mogą obejmować:
- Zdrowie: Zamiast „schudnę 20 kg”, lepiej postawić na „wprowadzę do diety więcej warzyw i będę ćwiczyć trzy razy w tygodniu”.
- Kariera: Zamiast „awansuję w ciągu roku”, realistyczniejszym celem może być „wezmę udział w dwóch szkoleniach zawodowych i poprawię swoje umiejętności w konkretnym obszarze”.
- Rozwój osobisty: Zamiast „nauczę się nowego języka w miesiąc”, lepiej postawić na „codziennie poświęcę 15 minut na naukę nowego języka”.
Proste metody na realizowanie postanowień
Badania naukowe podkreślają znaczenie metodycznego podejścia do podtrzymywania motywacji. Techniki takie jak prowadzenie dziennika, wykorzystywanie aplikacji do śledzenia postępów, czy ustalanie konkretnych terminów mogą znacznie zwiększyć szanse na sukces. Równie ważne jest wsparcie społeczne – dzielenie się postępami i celebrowanie sukcesów z rodziną, przyjaciółmi czy w mediach społecznościowych może stanowić dodatkową motywację.
Aplikacje wspomagające realizację celów
Oto kilka popularnych aplikacji, które mogą ułatwić realizację celów i postanowień:
- Todoist: Aplikacja do zarządzania zadaniami, która pozwala na organizację i priorytetyzację zadań.
- Habitica: Gra w formie aplikacji, która pomaga w tworzeniu i podtrzymywaniu dobrych nawyków poprzez system nagród i kar.
- MyFitnessPal: Narzędzie do śledzenia diety i aktywności fizycznej, szczególnie przydatne dla celów związanych ze zdrowiem i kondycją.
- Headspace: Aplikacja do medytacji, która pomaga w osiąganiu spokoju umysłu i lepszym radzeniu sobie ze stresem.
- Evernote: Aplikacja do robienia notatek, idealna do śledzenia postępów i organizacji pomysłów oraz planów.
- Forest: Aplikacja promująca koncentrację i produktywność poprzez niekonwencjonalny system nagradzający skupienie na zadaniach.
Psychologiczne aspekty realizacji celów
Nasz umysł reaguje różnie na sukcesy i porażki. Pozytywne nastawienie i umiejętność radzenia sobie z niepowodzeniami są kluczowe. Ważne jest akceptowanie, że drobne potknięcia są częścią procesu i nie oznaczają całkowitej porażki. Techniki takie jak medytacja, ćwiczenia relaksacyjne czy prowadzenie dziennika wdzięczności mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i przeciążeniem.
- Akceptacja niepowodzeń: Kluczowe jest rozumienie, że porażki są częścią procesu. Nauka widzenia w nich okazji do rozwoju, a nie ostatecznych porażek.
- Pozytywne nastawienie: Utrzymywanie pozytywnego nastawienia pomaga przezwyciężać przeszkody. Techniki afirmacji i pozytywnego myślenia są tu wyjątkowo pomocne.
- Medytacja i ćwiczenia relaksacyjne: Regularna medytacja oraz ćwiczenia, takie jak joga czy głębokie oddychanie, redukują stres i pomagają utrzymać skupienie na celu.
- Dziennik wdzięczności: Zapisywanie rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni, zwiększa ogólne zadowolenie i pozytywne nastawienie.
- Zarządzanie stresem: Techniki zarządzania stresem, w tym przerwy, aktywność fizyczna i hobby, zapobiegają wypaleniu i podtrzymują motywację.
Co na to nauka?
Zgodnie z teorią celów Locke’a i Lathama, cele powinny być wyzwaniem, ale równocześnie realistyczne i osiągalne. W publikacji z 2002 roku, „Building a Practically Useful Theory of Goal Setting and Task Motivation„, Locke i Latham wskazują, że cele, które wydają się nieosiągalne, mogą obniżyć motywację i osłabić zaangażowanie w działanie.
Cele ustalaj indywidualnie
Znaczenie dostosowywania celów do indywidualnych możliwości i ograniczeń zostało również podkreślone w badaniach z zakresu psychologii pozytywnej. Seligman w swojej pracy „Authentic Happiness” z 2002 roku zaleca ustalanie celów, które są zgodne z osobistymi predyspozycjami i wartościami. Takie podejście nie tylko zwiększa prawdopodobieństwo sukcesu, ale również przyczynia się do ogólnego poczucia zadowolenia i szczęścia.
Pamiętaj o SMART
Ponadto, istotne jest ustalanie zdrowych granic i regularne rewidowanie celów. W publikacji Doran’a z 1981 roku, „There’s a S.M.A.R.T. way to write management’s goals and objectives„, wprowadzono koncepcję celów SMART, które powinny być Specyficzne, Mierzalne, Osiągalne, Realistyczne i Ograniczone w czasie. Taka metodologia pomaga w utrzymaniu celów w realistycznych ramach i ułatwia ich adaptację do zmieniających się okoliczności.
Bądź elastyczny_a
W kontekście praktycznym, eksperci zalecają regularną introspekcję i dostosowywanie celów do aktualnych możliwości i warunków. To elastyczne podejście, zgodne z zaleceniami z pracy „Goal Setting: A Motivational Technique That Works!” autorstwa Latham’a i Locke’a (1984), pozwala na utrzymanie motywacji i uniknięcie przeciążenia związanego z nadmiernymi oczekiwaniami.
Zapisuj, zapisuj, zapisuj!
W badaniu przeprowadzonym przez Dr. Gail Matthews z Dominican University of California odkryto, że osoby, które zapisują swoje cele, mają o 20% większe szanse na ich osiągnięcie. Dodatkowo, badanie przeprowadzone na University of Texas wykazało, że przedsiębiorcy, którzy dzielą trudniejsze cele na mniejsze, bardziej osiągalne, mają większe prawdopodobieństwo ich realizacji. Innym znaczącym odkryciem jest fakt, że osoby bardziej świadome celu swoich działań mają lepsze szanse na ich osiągnięcie. Jasne cele znacząco wpływają na motywację, co zwiększa prawdopodobieństwo sukcesu.
Podsumowując, klucz do realizacji celów leży w ustalaniu realistycznych i osiągalnych zadań, zrozumieniu własnych ograniczeń, i zastosowaniu metodyki SMART. Sukces wymaga również pozytywnego nastawienia, umiejętności radzenia sobie z niepowodzeniami, i stosowania technik redukujących stres, takich jak medytacja czy prowadzenie dziennika wdzięczności. Efektywne osiąganie zamierzonych celów to kombinacja dobrze przemyślanego planowania i zdolności do adaptacji oraz utrzymania zdrowego balansu psychicznego.
Redo
