trening siłowy
Trening siłowy - pozwala na trening praktycznie każdej partii mięśniowej | fot.: stock.adobe.com

Najefektywniejsze treningi: który sport angażuje najwięcej mięśni?

Aktywność fizyczna staje się coraz bardziej popularną formą spędzania wolnego czasu. W ówczesnym świecie mamy do czynienia z nadmiarem obowiązków zarówno zawodowych, jak i domowych. Wszystko to sprawia, że pozostaje mniej czasu wolnego na uprawianie aktywności fizycznej. Chcąc uzyskać widoczne rezultaty w postaci zmiany wyglądu sylwetki czy wytrzymałości, należałoby wybrać aktywność, która w krótkim czasie sprawi, że trening będzie efektywny. Wyboru odpowiedniego treningu nie ułatwia jednak mnogość dyscyplin sportowych, które można uprawiać. Duża ilość sportów do wyboru ma tę zaletę, że każdy znajdzie coś dla siebie i efektywnie wykorzysta wolny czas. Poniżej lista sportów, które zaangażują do pracy wiele grup mięśniowych i pozwolą na uzyskanie obranych celów.

Efektywny trening – czyli jaki?

Niezależnie od wybranej dyscypliny i obranego celu treningowego, jakim może być utrata zbędnych kilogramów, wzrost wytrzymałości i siły czy poprawa sylwetki należy zadbać o to, aby trening był efektywny. Efektywny trening pozwoli na uzyskanie zakładanych rezultatów. Czym charakteryzuje się taki trening? Skuteczny trening to trening dobrze zaplanowany. Potrzebne jest więc określenie celu i ustalenie planu treningowego. Dobrze rozpisany plan treningowy powinien być dopasowany do stopnia wytrenowania i obranego celu. Plan treningowy powinien obejmować ćwiczenia rozwijające całe ciało, aby zapewnić równomierny rozwój. Plan treningowy powinien również być skonstruowany tak, aby zbytnio nie przeciążać organizmu.

para bieganie
Bieganie jest aktywnością pozwalającą na spalenie dużej ilości kalorii i zbudowanie wytrzymałości | fot.: stock.adobe.com

Wszelkie zmiany należy wprowadzać stopniowo, aby uniknąć przetrenowania. Istotnym elementem efektywnego treningu jest rozgrzewka. Podnosi ona temperaturę ciała i tętno, tym samym przygotowując ciało do wysiłku. Prawidłowa rozgrzewka pomaga w uniknięciu kontuzji i pozwala na wykonanie lepszego treningu. Równie ważna, jak rozgrzewka jest regeneracja. Ciało poddawane ciężkim treningom musi mieć czas na regenerację i odpoczynek. Przetrenowanie sprawia, że ciało jest przemęczone i bardziej podatne na kontuzje, co może spowodować wykluczenie z treningów nawet na kilka tygodni. Ważnym elementem jest również regularność i odpowiednia intensywność treningu. Niewiele efektów przyniesie nawet kilkugodzinny trening, jeśli jego intensywność będzie niska. Dlatego warto maksymalnie wykorzystać czas poświęcony na trening. Bez odpowiedniej regularności i intensywności efekty będą znikome bądź w ogóle niezauważalne, co może zniechęcić do dalszego uprawiania aktywności.

kickboxing
Sporty walki należą do jednych z najbardziej wymagających aktywności | fot.: stock.adobe.com

Sporty angażujące najwięcej mięśni

Mięśnie stanowią bardzo ważny element ludzkiego ciała. Ich zawartość w organizmie może stanowić nawet 50% masy ciała. Dlatego tak ważne jest, aby były one w dobrej kondycji, co przełoży się na sprawne działanie całego organizmu. Żeby w pełni wykorzystać zalety wynikające z aktywności fizycznej, należy skupić się na uprawianiu takiego sportu, który wykorzystuje jak najwięcej partii mięśniowych. 

para na basenie
ływanie nie obciąża stawów i wykorzystuje do pracy niemalże wszystkie mięśnie | fot.: stocka.dobe.com

Poniżej lista aktywności, w których wykorzystywana jest największa liczba mięśni:

  • pływanie – pływanie nie obciąża stawów i wykorzystuje do pracy niemalże wszystkie mięśnie. Podczas pływania pracują mięśnie nóg, pośladków, pleców, ramion, a także mięśnie brzucha. Pływanie angażuje także mięśnie głębokie, które mają znaczący wpływ na stabilizację postawy,
  • bieganie – bieganie wzmacnia nie tylko układ sercowo-naczyniowy, ale także mięśnie brzucha, nóg, pośladków czy grzbietu. Jest aktywnością pozwalającą na spalenie dużej ilości kalorii i zbudowanie wytrzymałości,
  • kickboxingsporty walki należą do jednych z najbardziej wymagających aktywności. Angażują do pracy całe ciało, przy czym spalana jest duża ilość kalorii. Dodatkowo kickboxing buduje kondycję, siłę i wytrzymałość, co sprawia, że jest jedną z najbardziej wszechstronnych aktywności,
  • taniec – taniec do ulubionej muzyki nie tylko relaksuje i poprawia nastrój, ale ma również pozytywny wpływ na sylwetkę. Podczas tańca wykorzystywane do pracy jest wiele grup mięśniowych,
  • trening siłowy – pozwala na trening praktycznie każdej partii mięśniowej. Dzięki indywidualnemu dopasowaniu planu treningowego jest w stanie rozwinąć i wzmocnić słabe mięśnie. Trening siłowy to aktywność, która sprzyja rozwojowi siły i wytrzymałości.
taniec trening rozgrzewka
Podczas tańca wykorzystywanych do pracy jest wiele grup mięśniowych | fot.: stock.adobe.com

Istnieje wiele aktywności pozwalających zaangażować do pracy wiele grup mięśniowych. Niezależnie od wyboru jakiejkolwiek z nich, należy pamiętać o zasadach, które sprawią, że trening będzie efektywny. Właściwy plan treningowy, rozgrzewka i regeneracja są elementami pozwalającymi na wzmocnienie efektywności treningowej.

DZA

Sprawdź także

różowe buty do biegania

Co warto wiedzieć przed zakupem butów do biegania

Posiadanie choć jednej pary profesjonalnych butów do biegania jest koniecznością dla osoby, która zamierza uprawiać …