Pracownicy fizyczni, sportowcy czy entuzjaści górskich wędrówek narażeni są na intensywny wysiłek fizyczny wykonywany często i przez długi czas. Nie zawsze po pracy jest chwila na wypoczynek. Często po krótkiej przerwie trzeba zebrać resztki sił i pracować dalej. Jest kilka sposobów na to, jak efektownie spożytkować czas przeznaczony na regenerację i wrócić do obowiązków z nową energią.
- Odpowiednie nawadnianie organizmu. Podczas wzmożonego wysiłku fizycznego, szczególnie w upalnych, letnich miesiącach, człowiek narażony jest na duże straty wody z organizmu na drodze intensywnego parowania potu ze skóry. Adekwatna podaż płynów warunkuje też skuteczne usuwanie szkodliwych produktów przemian metabolicznych, prawidłową pracę serca, utrzymanie właściwego ciśnienia krwi oraz elastyczność i wytrzymałość skóry. Dlatego tak ważne jest picie takiej ilości wody, jaka odpowiada zapotrzebowaniu człowieka w danym momencie. Zamiast zwykłej wody można pić zaparzone wcześniej napary ziołowe lub domowej roboty napoje izotoniczne np. wodę z miodem, cytryną, miętą oraz szczyptą soli – to zdrowa alternatywa dla kolorowych, gazowanych napojów.
- Zbilansowana dieta. Głównymi makroskładnikami wykorzystywanymi do produkcji energii w organizmie są tłuszcze i węglowodany, ale w diecie nie powinno zabraknąć także białka, które z kolei jest zasadniczym materiałem budulcowym organizmu. Dobrze, jeżeli każdy posiłek zawiera wszystkie trzy makroskładniki oraz źródła witamin i minerałów, takie jak jarzyny i owoce. Pamiętajmy, że do każdego posiłku powinno się dołączyć odpowiednią porcję warzyw, aby urozmaicić naszą dietę i wzbogacić ją w błonnik. Zaleca się spożywanie 5 posiłków dziennie w możliwie równych odstępach czasowych. W razie potrzeby szybkiego zaspokojenia głodu warto mieć zawsze przy sobie zdrową przekąskę, np. banana, mieszankę bakalii czy zbożowy batonik.
- Zaopatrzenie w lek do miejscowego i objawowego leczenie bólu w ostrych nadwyrężeniach, skręceniach albo stłuczeniach. Jak wiadomo podczas pracy fizycznej czy podczas uprawiania sportu nie trudno o kontuzje i nadwyrężenia. W takiej sytuacji dobrze mieć przy sobie działający chłodząco na skórę, przeciwzapalny żel z diklofenakiem sodowym. Tubka mieści się w plecaku czy torbie, nie zabiera dużo miejsca, a może okazać się bardzo pomocna.
- Niezakłócony sen. Najlepszą metodą na dobre samopoczucie w dzień jest porządne wyspanie się w nocy. Osobom dorosłym zaleca się poświęcenie 7-9 godzin. Pomieszczenie do spania powinno być czyste, ciemne, ciche i wywietrzone. Przed snem nie powinno korzystać się z urządzeń elektronicznych typu tablet czy telefon komórkowy, gdyż znacznie pogarsza to jakość odpoczynku. Niestety, jeżeli pracuje się w systemie zmianowym lub zmienia strefy czasowe nie tak prosto jest zachować odpowiednią higienę snu. Można wypracować sobie system krótkich regeneracyjnych drzemek w dzień. Dla osób mających problem z zasypianiem polecane są też preparaty z melatoniną, melisą, lawendą lub chmielem. Nie jest dobrym pomysłem picie alkoholu ,,na dobry sen”, bo chociaż rzeczywiście łatwiej się usypia po pewnej ilości procentów, jakość takiego wypoczynku jest wątpliwa.
- Odnalezienie optymalnej techniki relaksacyjnej. Czasami kilka minut medytacji , wysłuchanie ulubionego utworu muzycznego lub krótki trening jogi potrafią zdziałać cuda. Człowiek się rozluźnia, uspokaja, poprawia mu się humor, a ostatecznie zyskuje nową dawkę motywacji i chęci do działania.
Materiał partnera zewnętrznego