Kreatywna.pl Gazeta Kreatywna
Podobne artykuły
Codzienna suplementacja witaminy D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie każdy jednak wie, ile jednostek dziennie powinno się jej przyjmować. Dzisiaj przyjrzymy się najwyższej dostępnej dawce – 4000 j w jednej tabletce. Kto powinien jej tyle przyjmować? Tego dowiesz się z poniższego artykułu!
Witamina D – na co oddziałuje
Witamina D to grupa steroidowych związków rozpuszczalnych w tłuszczach. Jej synteza odbywa się poprzez skórę za pośrednictwem promieni UVB. Niestety, aby móc sobie zapewnić odpowiednią ilość witaminy D tylko za pomocą słońca, trzeba byłoby mieszkać w Hiszpanii.
Ciężko o dostarczenie odpowiedniej ilości witaminy D za pomocą słońca (poza sezonem, rzecz jasna) i diety, dlatego też niezbędna jest jej codzienna suplementacja. Zanim jednak wybierzesz suplement, warto dowiedzieć się, jaka forma witaminy D jest najlepiej przyswajalna. Wedle najnowszych badań najlepiej oddziałującą formą witaminy D jest D3. Dodatkowa zawartość witaminy K2Mk7 znacznie wspomaga jej przyswajalność. Zestaw witaminowy D3 + K2Mk7 to duet idealny.
4000 jednostek witaminy D – dla kogo taka dawka?
Suplementacja witaminy D powinna rozpocząć się już w pierwszych latach życia – zalecana dawka to 400 j, która zwiększa się wraz z wiekiem dziecka. Wedle WHO osoba dorosła powinna codziennie przyjmować 2000 jednostek. Jest to dawka przeznaczona dla osoby zdrowej, bez niedoboru witaminy D.
Podwójną dawkę, czyli witaminę D3 4000 powinny przyjmować:
- osoby starsze
- osoby cierpiące na osteoporozę i artretyzm
- osoby otyłe
- osoby posiadające zaburzenia odporności (skłonność do infekcji, zwłaszcza górnego układu oddechowego)
Pamiętaj jednak, że suplement nie powinien stanowić jedynego źródła przyjmowanej witaminy D. W godzinach, w których słońce świeci najmocniej warto jest wyjść z domu – choćby na 20 minut. Zadbaj też o to, aby przyjmowana przez Ciebie witamina D znalazła się też w żywności. Witaminę D znajdziesz w:
- żółtkach jaj
- wątróbce
- tłustych rybach
- nierafinowanych olejach roślinnych
Ryzyko przedawkowania witaminy D
Przyjmowanie większej ilości witaminy D zawsze powinno być konsultowane z lekarzem. Nie od dziś wiadomo, że co za dużo – to niezdrowo. Objawy przedawkowania witaminy D są poważne, a należy do nich:
- złe samopoczucie
- nadmierne odkładanie się wapnia w organizmie
- mdłości
- zaparcia
- biegunka
- bóle głowy
- osłabienie
Zanim na dobre rozpoczniesz suplementację witaminy D, sprawdź czy nie ma jej w innych przyjmowanych przez Ciebie suplementach – przedawkowanie witaminy D występuje naprawdę rzadko, gdyż szacuje się że niemalże 90% społeczeństwa cierpi na jej niedobór, jednak nie jest to niemożliwe. Pamiętaj, co za dużo, to niezdrowo.
Materiał partnera
